1.背中・腰痛の原因
皆さん、こんにちは！チャリダーMです。
2022年後半から背中や腰の張りがひどくなり、ロードバイクに乗っている最中やライド後もかなりしんどい状況が続いていました。
特に12月は2回続けてぎっくり腰…。
もともと、背中や腰の張りがひどく、ときにはぎっくり背中やぎっくり腰になってはいたのですが。
私の背中・腰痛の原因として考えられるのは、
姿勢が悪い（猫背、足を組む）
元々硬くて柔軟性がない
日常、腰を動かしていない
アラカンによる老化
仕事も在宅が増えて体を動かすことが減り、さらに稼働領域が減ってしまい固まる、血行が悪くなる、筋肉が落ちるという悪循環。
そんな状態でロードバイクに乗って前傾姿勢をとって固まるので、さらに悪化。
整形外科の先生からは、ロードバイクは前傾姿勢で固まるから、ケアを十分にやらないととダメとのご指導も。
いろいろな健康対策グッズも取り入れて、それなりにケアしていたものの、良くなっては調子に乗って続かなくなっていました。根がものぐさでして。
そんな中、最近あることをやり始めてから、かなり改善効果を実感できましたので、ご紹介します。
キーワードは振動ですね。
この1月から変えたことが二つあるのですが、今回はその一つを。
2.ブルブル振動マシン
これは、かなり前から取り入れていた器具なのですが、そのうちやらなくなりといういつものパターンでした。
もともとはカミさんのダイエット用としてプレゼントしたもので、カミさんはとにかく毎日乗り続けています。どんなことがあっても。
この継続性は見習わないといかんですね。そのダイエット効果はともかく…。
この1月から、気持ちも新たに毎日乗り続けているのですが、かなり効いていますね。
風呂上りにTVを観ながら10分間。ただ直立で乗るだけではなく、上半身のストレッチを入れたり、最後のほうは直接座ったりしています。
久しぶりに乗ると、腰や大腿がものすごく痒くなるのは、血行が悪かった証拠かもしれません。
3年前のブログにも、このブルブル振動マシンが腰痛対策にかなり効果ありと書いておきながら、という感じです。反省。
3.効果
ブルブル振動マシンの肝は、もちろん「振動」です。
この振動の効果は、
全身の筋肉が収縮すること。特に背中、腰回り、大腿は顕著
振動によるふらつきを抑えバランスを取るために自然と筋肉を使っていること
筋肉が動いていることで有酸素運動
筋肉を動かすことで筋力維持・アップにつながります。
筋肉が落ちると益々痛みがひどくなるケースも多いのでは。これはその人の症状によりますが。
整形外科でもブルブル振動マシンを使用している整形外科もあるので、一定の効果はあるとみて間違いないかと。
4.まとめ
おかげさまで、日常生活、ロードバイクのライド後も、かなり楽になりました。というか張りが消えたかもです。感謝感謝！
すべての方に効果があるとは言い切れませんが、腰や背中に振動を与えることで、筋肉が動き血流・血行が良くなっているのではないかと。
ダイエットよりは、健康維持、腰痛対策にかなり効果があるのでは。
今度こそは、カミさんを見習って今度こそは毎日乗り続けようと強く決意。
やっぱり継続は力なり、なんですよ。地味ですけど。
これでロードバイクにもまだまだ乗って楽しめるぞ！
そして、もう一つ新たに始めたことがあるので、次回ご紹介します。
これは新兵器です。
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