1.ブルブル振動マシン
皆さん、こんにちは！チャリダーMです。
2021マイブログベスト10を紹介する自己満足企画です。今回は第6位。2020年5月掲載ですので、かなりのロングランになっています。
ロードバイクライフを快適に送る身体のメンテナンス①ブルブル振動マシン～腰周りの強化～
ロードバイク乗りの方が読んでいるのか、ブルブル振動マシンに興味のあるダイエッターの方に読まれているのか、不明なのですが。
ぎっくりが多かった腰は、おかげさまでロードバイクに乗ることができるレベルは維持できています。
2.最近はトリガーポイントを追加
この夏は、背中の張りに苦しみました。在宅PCワークの影響で運動量が落ちているかもしれません。身体が固まってしまいました。
新兵器として取り入れたのが、トリガーポイントです。毎日継続したおかげかどうか、背中の張りはなくなりました。
背中の張りにお悩みの方には、有効化かもしれませんよ。アラカンは生き返りました。
3.まとめ
もちろんロードバイクに乗ることも健康維持にはすごく良いのですけど、乗り続けるためには、ある程度身体のメンテナンスは必要になってきます。
特に年齢が上がってくると、身体にガタが出てきます。私も背中やら腰やら、張りや痛みが出るようになってきています。
ロードバイクは前傾姿勢で乗るので、この体勢を長時間維持するだけの、身体の柔軟さや体幹を鍛えておくことが大切であることを痛感します。
そのためには、こういった毎日継続できる単純な運動やストレッチをやるしかないですね。
現在は、平日在宅時とチャリに乗らない土日は5kmの速足ウォーキングに、最後は＋1.5kmの軽いジョギングを追加しています。
毎日、ブルブル振動マシン、トリガーポイント、ストレッチポール、低周波治療器、ストレッチ、スクワット、テレビを観ながら30分程度継続中です。
あまり無理をしない、疲れを残さないで、アラカンは頑張ります。
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